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標題: 身體好不好?試試這几個健康自测法,很多人都做不到! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-6-21 16:04
標題: 身體好不好?試試這几個健康自测法,很多人都做不到!
可以尝尝這几動作，能做到的人，长命几率大大增长！

動作一：闭眼金鸡自力10秒

2022年6月，在《英鼎祚動醫學杂志》上公布了一項来自芬兰东芬兰大學、悉尼大學康健科學學院和悉尼醫學院醫學與康健學院等的钻研。该钻研阐發了1702位春秋在51~75岁的住民，發明约1/5的人没法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访時代，有7%的人灭亡，此中死于癌症的有32%，死豐胸產品推薦,于血汗管疾病的有30%，死于呼吸體系疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。①

钻研發明，约1/5的人不克不及单腿站立10秒钟。春秋越大，不克不及完成的比例越高。

51~55岁人群，5%不克不及单腿站立10秒钟

56~60岁人群，8%不克不及单腿站立10秒钟

61~65岁人群，18%不克不及单腿站立10秒钟

66~70岁人群，37%不克不及单腿站立10秒钟

71~75岁人群，54%不克不及单腿站立10秒钟

超對折71~75岁白叟，不克不及单腿站立10秒

而钻研成果還發明，在7年前没法完成单腿站立10秒的人群灭亡率更高，到达17.5%，而能完成该動作的人群灭亡率仅為4.5%；

别的，没法单腿站立10秒的人群會增长多種疾病的病發率，好比高血压、肥胖、血脂异样、糖尿病、归并血汗管病等。在斟酌其他可能影响的身分後，钻研职员發明没法单腿站立10秒的人群會增长将来十年内84%的全因灭亡危害。①

换句话說，上了年数的人，若是单腿站立10秒，那此後长命的几率就很高了！

動作二：5千克重物走测握力

2018年《逐日邮报》报导了美國密歇根大學的一項钻研。钻研發明，人體最必要連结氣力的部位就是雙手。握力是权衡一小我总體氣力的關頭指標，而且人的握力會跟着春秋的增加而萎缩。對此，密歇根大學钻研團队專門對8300多位男性和女性的握力举行了阐發钻研。成果顯示，46%的介入者都属于“肌肉羸弱”。钻研职员暗示，“将握力熬炼作為平深層清潔毛孔洗面乳,常照顾护士中的一部門将會及早使肌肉获得熬炼，從而可以延长命命，提高举措力。”②

航空总病院血汗管内科主任醫師董鹏2015年接管康健時报采访時就曾暗示，一小我的握力巨细在必定水平上可以反應心脏程度的黑白。③

想要正确测本身的握力大師可以用專門的握力计测出详细数值。一般来讲，40岁摆布男性握力在43~50公斤為及格，女性27~31公斤之間為及格。③

若是本身平常测試握力，可以尝尝“5千克重物走测握力”：一個成年人手提5千克摆布重的物件（，好比一袋5千克的大米），拎着走，看可以走多久，若是走100米就感觉没劲了，則表白握力不敷，有待晋升。④

测試三：用尺子测眼手反响

在影响寿命的诸多身分中，反响力是很少被人說起的一個。筋骨疼痛噴劑,2014年，英國伦敦大學學院風行病學和大眾卫生系的一項新钻研發明，反响快的人更长命，反响慢的人早亡危害可能增长。

“眼手反响時候”可以果断一小我的反响能力，和眼手和谐性。而人做出反响的時候是最佳的长命批示器，反响時候是权衡智力的尺度，智力又是人體“體系完备性”的批示器。⑤

眼手反响测試法子：一小我拿着尺子，垂直，零刻度朝下，忽然松手，另外一小我去抓尺子，若是捉住的刻度在5厘米摆布，阐明反响比力快，跨越20厘米則反响比力痴钝。

测試四：6分钟步行测心肺功效

心肺功效影响生命的长度和質量！2022年，美國心脏病學會杂志颁發了一項對跨越75万人的阐發發明，心肺适能欠安，比任何傳统血汗管疾病危害身分都伤害。钻研發明，心肺适能好的男士和密斯，比心肺适能最差者别離多活6.0年和6.7年。人在30岁後，心肺适能每一年降低1%。可是，若是連结较高的勾當程度，與春秋相干的降低幅度将削减一半。⑥

浙江大學醫學院從属第二病院呼吸内科主任醫師李雯2016年11月在康健時报刊文指出，平常糊口中有個“6分钟步行實驗”，可以開端测一下本身的心肺功效。⑦

详细测試法子：在平地尽量快速走6分钟，丈量步行間隔，少于300米為1级，300~374.9米為2级，375~449.5米為3级，跨減肥水果, 越450米為4级。级别越低表白肺功效越差，到达3级與4级者，表白心肺功效靠近或已到达正常。

康健時报圖

测試五：爬楼梯自测心脏功效

心脏不绝地跳動，生髮精油,持续着生命。杰出的心肺功效，是康健长命的“基石”。心脏也有“保質期” 跟着春秋的增加，人體的心脏，也會渐渐“朽迈”。

心脏的功效是供给全身的血液。一小我在恬静状况下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，則每分钟约泵5升血，如斯推算下来，可想而知，一小我的心脏一辈子泵血量很是大。

是以领會本身心脏的功效很是首要。解放军总病院第三醫學中間原病理科主任醫師纪小龙在其书《重新到脚的自疗伶俐》中先容，大師可以經由過程自我感受自测心功效品级。⑧

详细测試法子：领會心脏功效有無错误的最简略法子是爬楼梯或登山有無心慌的感受。心慌是因為心跳過快、過慢或節律不整洁酿成的。是以按照人體在分歧水平的勾當量下所發生的主觀症状，而将心功效劃分為四级，本身可以對心功效做一個果断：

第一级：一切勾當不受限定且無症状。

第二级：能胜任一般轻體力勾當，但较重的體力勾當可引發心悸、氣短等心功效不全症状。

第三级：苏息時無任何不适，但做一般轻勾當時即有心功效不全的表示。

第四级：做任何勾當均有症状，即便在卧床苏息時，亦有心功效不全的症状，如心悸、呼吸坚苦及不克不及平卧等。

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①Claudio Gil Araujo，et al， Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals， British Journal of Sports Medicine (2022). DOI：10.1136/bjsports-2021-105360

②2018-08-27逐日邮报《钻研發明熬炼肌肉帮忙长命》

③2015-05-25康健時报《心脏好欠好测测握力》

④2010-05-06康健時报《在家里自测“體質退化”》

⑤2013-03-18康健時报《反响快慢展望寿命》

⑥Carl J. Lavie. Fit Is It for Longevity Across Populations. J Am Coll Cardiol, 2022, 80 (6) 610–612.

⑦2016-11-29康健時报《6分钟快走测試肺功效》

⑧《重新到脚的自疗伶俐》（纪小龙著）身體乳噴霧,，2013年廣东科技出书社

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