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按照中華醫學會意血管病學分會等機構结合公布的《中國高血压防治指南（2018年修订版）》，我國成年人血压值的正常范畴為：紧缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。①
若何保持血压正常：
· 低钠高钾饮食，每人逐日食盐摄取量<6克。
· 踊跃熬炼，節制體重。
· 不抽烟，不饮或限定喝酒。
· 减轻压力、包管睡眠。
二、血糖
收集配圖
按照中華醫學會糖尿病學分會公布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空肚血糖<6.1毫摩尔/升，同時餐後2小時血糖<7.8毫摩尔/升。②
若何保持血糖正常：
· 调解饮食布局，多吃蔬菜和全麦食品。
· 适當削减糖和碳水化合物的摄取。
· 每周最少5天，天天最少30分钟中高强度的活動。
三、低密度脂卵白
据中華如何瘦小腹,醫學會糖尿病學分會等機構结合公布的《中國成人血脂异样防治指南（2016年修订版）》，低密度脂卵白正常值為＜3.4毫摩尔/升。③
若何低落“坏”胆固醇：
· 節制體重，多果蔬和全麦食品、坚果等。
· 戒烟限酒。
· 每周最少5天，天天有最少30分钟中高强度的活動。
四、甘油三酯
据《中國成人血脂异样防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩尔/升。③
若何節制甘油三酯：
· 少吃红肉、高胆固醇食品、多吃高纤维食品。
· 包管活動。
五、尿酸
2017年中華内科杂志颁發的《中國高尿酸血症相干疾病诊疗多學科專家共鸣》，将高尿酸血症的诊断界說為：正常嘌呤饮食状况下，非同日2次空肚血尿酸程度，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④
若何低落尿酸：
· 少進食動物内脏、海鲜、啤酒、暖锅等高嘌呤的食品。
· 包管饮水足够，逐日2000毫升摆布。
六、红细胞
成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。
如红细胞数值异样：
· 如為血虚需先查清類型，對症醫治。
· 饮食上可辅助增长弥补卵白質、铁等。
· 如非血虚，需實時查清病因，并踊跃醫治。
七、白细胞
成人白细胞正常数值约為4000~10000/立方毫米。酵素仙楂,
如白细胞数值异样：
· 若明白為傳染，實時举行炎症醫治。
· 如為其他环境，實時對症醫治。
八、血小板
成人血小板正常数值约為10~30万/立方毫米。
如血小板数值异样：
發明血小板异样，及早到病院就醫。
九、肺活量
一個成人肺活量尺度為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。
若何提高肺活量：
· 對峙活動，如泅水、慢跑、骑車、登山等。
· 静態下也能够選擇练美國Pelican,太极拳、呼吸操等。
十、心率
正常成人的心率正常值為60~100次/分。
若何連结心率正常：
· 常常活動，纪律作息，削减熬夜。
· 限盐、戒烟、限酒。
· 少起火，連结心態安然平静。
十一、腰围
按照世界卫生组织的尺度，男性的腰围需<90厘米，女性腰围<80厘米；中國成人腰围正常范畴為，男性<85厘米、女性<80厘米。
若何連结腰围正常：
· 節制饮食、多吃瓜果、蔬菜、炊事纤维。
· 每周最少5天，天天有最少30分钟中高强度的活動。
1二、颈围
按照世界卫生组织的建议，康健成人的颈围：男性<38厘米，女性<35厘米。
若何連结颈围正常：
· 節制體重，削减過量的脂肪聚积。
· 增长有氧活動，為身體减脂。
1三、身體質量指数（BMI）
成人尺度BMI為：18.5≤BMI＜24。
BMI=體重（公斤）➗身高的平方（米的平方）。
若何連结正常體重：
· 削减高热量食品的摄取，多吃瓜果、蔬菜、炊事纤维等食品。
· 每周最少5天，天天有最少30分钟中高强度的活動。
· 少喝或不喝含糖饮料。
8種多發疾病，
预防法子都在這了！
2019年12月，北京市體檢中間公布《北京市2018年度體檢统计陈述》，成果顯示，在平凡人群中最大的康健問題有8個。⑤
一、血脂异样
如许预防：
· 戒烟。
· 每周最少3次活動。按照《中國成人血脂异样防治指南2016修订版》举薦，每周應5-7天，每次30分钟的中等强度代谢活動。③
· 饮食调解。中國中醫科學院西苑病院血汗管科主任醫師徐浩2015年9月在康健時报刊文先容白內障眼藥水,，胆固醇和低密度脂卵白偏高者要少吃肉治療甲溝炎,、油腻食品，還要少吃動物内脏和蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食品；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食品，節制主食及甜食的摄取量，還要節制體重、血糖，尽可能戒酒。⑥
二、甲状腺结節
如许预防：
甲状腺是一個内排泄器官，朝氣、压力大時會使内排泄體系混乱，影响甲状腺激素的排泄。因這人朝氣、压力大和精力严重等不良情感均可能會造成甲状腺结節的產生。⑦
三、超重
如许预防：
· 天天持续活動很多于30分钟；
· 多點菜少點肉，肉選白的少點红；
· 少吃一口，不贪多；
· 用饭慢一點；
· 少喝含糖饮料。
四、脂肪肝
如许预防：
· 節制體重。北京大學第一病院傳染疾病科主任王贵强2017年9月在康健時报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃瓜果；第三，少吃米饭、馒甲等淀粉類食物，多吃卵白質、奶成品等耐饿食物；第四，晚上少食。⑧
· 增强活動。經由過程练哑铃、蹲起等方法熬炼肌肉，可以有用按捺胰岛素抵當带来的肝侵害、血管内壁侵害等問題，同時起到削减热量汇集、改良血脂等多重感化。
五、骨質蓬松
如许预防：
· 补钙。北京积水潭病院内排泄科主任醫師邓微2019年3月在康健時报刊文提示，35岁要起頭注重科學补钙，逐日摄取钙量為800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨
· 骨量查抄。45岁以上女性和50岁以上男性每一年做一次骨密度查抄。
· 不挑食，多活動。饮食平衡是骨量存储的根基保障；活動起来，骨頭才健壮。
六、幽門螺杆菌阳性
如许预防：
· 就餐時要利用公筷，即便在家用饭，也不要相互夹菜。
· 家长不要将食品品味後，嘴對嘴喂给婴兒。
七、颈動脉斑块
如许预防：
· 改良糊口方法。河北省人民病院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在康健時报刊文暗示，節制饮牙齒美白,食、改良饮食布局、增长活動、减轻體重、戒烟限酒等辦法，和他汀醫治使低密度脂卵白胆固醇到达方针值如下，彻底有可能實現斑块的逆轉。⑩
· 若得了高血压或糖尿病，還要踊跃公道地節制血压血糖。
八、血压增高
如许预防：
· 少吃钠盐。浙江大學醫學院從属邵逸夫病院养分科养分師黄可兒2019年7月在其病院微信發文暗示，成人天天盐摄取量不克不及跨越6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，天天钠摄取量最佳不超2000毫克。⑪
· 多走一走。长時候或长間隔的走路也能够低落高血压危害。
本文综合自：①中華醫學會意血管病學分會等機構结合公布《中國高血压防治指南（2018年修订版）》②中華醫學會糖尿病學分會公布《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》③中華醫學會糖尿病學分會等機構结合公布《中國成人血脂异样防治指南（2016年修订版）》④2017年中華内科杂志《中國高尿酸血症相干疾病诊疗多學科專家共鸣》⑤2019年12月北京市體檢中間《北京市2018年度體檢统计陈述》⑥2015-09-16 康健時报 《降血脂不只是少吃肉》⑦2015-04-24 康健時报 《朝氣有八大致命風险》⑧2017-09-06 康健時报 《脂肪肝是我國第二大肝病》⑨2019-03-22 康健時报《35岁就要起頭补钙》⑩2016-04-12康健時报《颈動脉斑块能缩小或减退吗》⑪2019-07-01 邵逸夫病院官方微信 《高血压的祸首罪魁不是盐，而是它！再不忌口就晚了》 |
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發表於 2024-6-21 16:12:08
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