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冬日迟早氣温较低，外出熬炼身體的人最佳穿着帽子、领巾等保暖衣物，以避免頭颈、肩部及下肢受寒。冬日阳消阴长，人體的阴精阳氣也处于收敛内養的状况。《黄帝内經》云：“逆之則灾难生，從之則苛疾不起。”此時摄生當遵守阴阳之道，适應氣機降敛之势，以是晨练“必待日光”，不宜過早，以利于阳氣的藏養。同時，活動强度也不宜過大，以防汗出，伤津耗氣而侵害身體。可選擇太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或溜達等輕鬆平缓的活動，體能损耗较大的器械活動則不适合。
必要提示的是，進補也要注重吃動均減肥產品推薦,衡的問題，不克不及只吃不動。得當的勾當熬炼能促成胃肠蠕動，帮忙消化吸取，改良血液轮私密貼,回，加强體質以迎接隆冬的到来。
肾為天赋之本，内寄命門之火，“主封藏”，具备储存、躲藏精氣的功效，與冬氣响應。因此冬日理當适應天然界氣機伏潜的趋向，注意補養肾氣以助阳氣固降血脂茶,封。饮食乃是康健之底子，而“藥補不如食補”，食疗摄生相對于安然平静，若能按照详细环境善用食品保養，其實不输于藥疗的成果。
按照中醫五行理論，人體肝、心、脾、肺、肾五脏别离與木、火、土、金、水五行相配，并别离以青、红、黄、白、黑五種色彩所代表。“肾主冬”，因此冬日摄生器重補肾，而“玄色入肾”，故以食“黑”為補。如黑米滋阴補肾、健脾養肝；黑豆補肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝養肾、明目黑發；黑枣平胃健脾、補肾填髓；黑木耳滋阴润肺、養胃補肾等，此類玄色食材皆是秋冬之交養肾補虚之佳品。而诸如海带、紫菜等色彩也偏黑的食品虽養分價值丰硕，但性寒凉，多食易伤阳氣，更合适在炎天或初秋時節食用。
冬日進補除食補之外，艾灸也是至關不错的手腕。艾灸能益氣温阳，使正氣充盛而邪不克不及害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、摄生益寿的结果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、氣海、關元，背治療禿頭產品,部的大椎、命門、肾俞等皆是經常使用的强身保健要穴。固然艾灸益处多，但一般對怕風畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等體質虚寒的人群较為合适，而素體口干咽燥、频频口疮长痘、潮热冷汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或體質偏于湿热之人則不适合。
施灸的次序常是先灸上部，後灸下部；先灸背部，後灸腹部；先灸頭身，後灸四肢；先灸阳經，後灸阴經。艾灸操作简略，合适小我在家操作，最經常使用的艾灸法子是将艾條燃着一端，瞄准應灸的腧穴部位或患处，間隔皮膚2~3cm举行熏灸。一般每一個部位灸10分钟，操作時要連结符合的温度，以受灸者感受恬静為佳，并以施灸部位皮膚呈現红晕為度。糖尿病患者因為皮膚感受輕易消退，施灸時要出格注重，防止灼伤。部門在頭@脸%3D2ZN%部或首%74YB9%要@脏器、大血管四周的穴位，應尽可能防止施灸或選擇适合的灸法，出格不宜用艾炷直接灸。此外，妊妇少腹部禁灸。過饱、過劳、過饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、盛怒者，慎用灸法。
質料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适當。
制法：将所有質料放入搅拌機中参加适當水打成浓浆，然後把浓浆倒入锅中，利用中火邊煮邊搅拌，煮開後参加适當冰糖，再煮3分钟便可。
成果：補肾養血，乌發養颜。合适肾氣不足，頭發凋谢易折、易脱或早生華發之人。
首乌红枣桂圆粥
質料：何首乌30克，红枣5枚，桂圆肉15克，白米100克，冰糖适當。
制法：所有質料洗净後，红枣去核备用；锅中参加适當水，参加何首乌，中火煮1小時，滤出汤汁，去掉藥渣。将首乌藥汁倒回锅中，参加其余質料，再加适當水，大火煮開後，转小火煮45分钟，當令搅拌，参加冰糖再煮5分钟便可。
成果：益肝肾，補氣血，黑须發，養容颜。合适肝肾亏虚，氣血不足之人。
板栗乌鸡汤
質料：乌鸡一只，板栗200克，山藥50克，红枣捕蒼蠅神器,5枚，枸杞15克，生姜3片。
制法：乌鸡去内脏洗净，切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净後與其他質料一同放入汤煲中，加充足水，大降酸茶,火煮開後，小火慢煮2小時，加盐调味便可。
成果：滋肾益精，健脾養血。合适脾肾两虚，精血不足之人。
文：廣東省中病院珠海病院治未病中間主任 成杰辉 |
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發表於 2024-9-29 12:25:18
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