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握力是成年人康健指標之一。握力不足，暗示上半身血管功效降低，血管弹性欠好，轻易得高血压，也反應了心脏功效降低。此外，握力不足還標记着人體的松扩氣力不足，對肺晦氣。而握力好的白叟，也證實自己的肌肉程度杰出。在平常糊口举措中，也更機動。
若何测試本身的握力：
連结站立，雙脚天然分隔，雙臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测試两次，取最佳成就。
握力體重指数=握力(公斤)÷體重(公斤)×100，一般正常握力戒菸輔助藥物,指数應大于50，一般来讲，40岁摆布男性握力在43公斤～50公斤為及格，女性27公斤～31公斤之間為及格。
小贴士：
若是家里没有握力计，可以拿一個網球或有弹力的小球，手天然地握住球，手指發力，把球捏變形後還原，算為1次動作（球必定要捏到紧张變形水平）。這個動作必要持续举行，摆布手均能到达20次才能算合格；若达不到20次，阐明你的握力程度有待提高。
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02
两围不超標，疾病少来找
1.腰围尺度：男性<85厘米、女性<80厘米。
2.颈围尺度：男性<38厘米、女性<35厘米。
腰围越长，寿命越短，《中華風行病學杂志》上的一項涉41万人的钻研阐發發明，腰越粗，產生冠芥蒂、急性冠芥蒂和死于冠芥蒂的危害越高。
别的，脖子粗可反應出颈部皮下脂肪或呼吸道四周脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异样的一種表示，隐藏多種疾病腎虛怎麼辦,危害，好比甲状腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血压、血汗管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力降低等。
若何丈量：
1.腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨如下的部位环抱腰部1圈，在常態呼吸下举行丈量。
2.颈围：座位或是站位，不要抬頭也不要俯视，眼睛連结平视，利用软尺，從喉结下方到垂頭時手能摸到颈椎最凸起的處所，围1圈举行丈量。
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03
尿酸不超標，枢纽關頭侵害少
尿酸尺度：
男性＜420微摩尔/升、女性＜360微摩尔/升。
尿酸高常被称為無暇氣墊粉餅,“第四高”，會引發痛風爆發和枢纽關頭侵害，還會致使血管内皮和肾脏的慢性侵害、加剧胰岛素抵當、增长糖尿病和代谢综合征等疾病產生的危害。
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04
3大指標正常，慢病阔别你
1.血压尺度：
紧缩压＜130毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱。
2.血糖尺度：
空肚血糖<6.1毫摩尔/升，同時餐後2小時血糖<7.8毫摩尔/升。
3.低密度脂卵白尺度：
正常值為＜3.4毫摩尔/升。可是按照有無慢性病如冠芥蒂，高血压，糖尿病等，低密度脂卵白有分歧的方针值。好比急性心肌梗死的患者，低密度脂卵白的方针值建议＜1.4 毫摩尔/升。
高血压是脑卒中最首要的伤害身分，我國70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂卵白胆固醇升高是造成血管“梗塞”的關頭身分，其增高與心脑血管疾病紧密親密相干。在老年人群中，“三高”要按照小我详细环境、依照“严、中、松”原則醫治。
1. 胆固醇節制严酷：
高胆固醇血症是構成動脉粥样硬化斑块的首要條件，而粥样斑块又是致使心脑血管疾病的重要根本。
2. 血压節制要适中：
80岁如下的白叟可先把血压降到150/90 毫米汞柱如下，若無不惬意的感受可降到140/90 毫米汞柱如下；80岁以上油污清潔劑,白叟，降到150/90毫米汞柱如下便可以了。但若有归并症，如心脑血管疾病，必要在大夫引导下節制血压。
3.血糖節制可以宽松：
一般糖尿病患者，應将空肚血糖節制在7毫摩尔/升如下，餐後血糖節制在10毫摩尔/升如下，糖化血红卵白節制在7%如下，白叟可以得當宽松一些。
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05
肺活量高，器官活氣好
肺活量尺度：
男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。
人體内部的氧供應全数靠肺的氣體互换来得到，肺活量大阐明每次呼吸在肺部举行氣體互换的量就大。而人體的各器官、體系、组织、细胞時時刻刻都在损耗氧，機體只有在氧供给充沛的环境下才能正常事情，若是肺活量降低，内部機體活氣也會随之降低。
康健指南
1、握力越好，心脏越康健；
2、两围不超標，疾病少来找；
3、尿酸不超標，枢纽關頭侵害少；
4、3大指標正常，慢病阔别你；
5、肺活量高，器官活氣好。
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發表於 2024-6-21 16:09:04
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