|
|
通信員 汤佳 蒋潇潇 扬州公布記者 王诗韵
“秋令”當季，固然白日照旧炽烈早洩藥,，可是逐步干燥的氣候和愈来愈较着的日夜温差都在提示着咱們，金秋季候已然登場。秋意渐浓，皮膚干燥、掉發、口唇干燥、便秘、伤風、怠倦……很多市民的身體像這多變的天氣同样状态频出。特别一些有慢性疾病的老年人，氣候寒热的變革也輕易激發其旧疾。那末，秋天應當若何養護身心，連结康健呢？苏北人民病院中醫内科主治醫師张曦支招《秋天摄生攻略》，讓您平安渡過這個“艰屯之際”。
秋天摄生需“養收”
黄帝内經中《素問·四氣调神大論》云：“秋三月，此谓容平，氣候以急，地氣以明，早卧夙起，與鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則伤肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
是以，张曦提示，秋天要出格器重養阴润燥，凡起居、饮食、精力、活動等方面调摄皆不克不及分開“養收”這一原則。
多食酸味甘润果蔬
俗语說“一場秋雨一場寒”，秋分後，氣候一天比一天冷。因為燥是秋天的主氣，凉加之燥，称為凉燥。燥分温凉，若何區分？時候上：温燥多見于初秋，凉燥高發于秋深而近冬。属性上：温燥兼热，其性属阳，津伤而热是其特性；凉燥兼寒，其性属阴，津伤無热為其特色。表示上：類蛇毒肽眼霜,如咽喉红肿、痛、干，咳出来的痰是黄的，這類就是温燥；只感觉咽喉干，没有红肿，有點干痒干痒，伸出舌頭来，也不發红，這就是凉燥。
张曦提示，不論是温燥仍是凉燥，都是“燥令伤肺”，是以润燥的底子是润肺。温燥以清润為目標来调節，而秋分以後的加密直播,凉燥，還需温润来養。
秋属肺金，酸味收敛補肺，應得當多食酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引發咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮膚干裂、大便燥结等燥症，宜多選用甘寒津润之品。如清润的食品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，温润的食品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。
早睡夙起，适當“秋冻”
秋天“宜收不宜散”。张曦建议，做好秋“收”的關頭是早睡夙起，內湖抽水肥,早睡能抵偿“苦夏”的少眠，适應阴精的保藏，以養“收”氣；夙起則能适應阳氣的舒達，使肺氣得以蔓延。
俗语說“春捂秋冻，不生杂病”。秋日的氣候方向于“凉而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“冷氣”接触太少，晦氣于顺應严寒的冬日。可是“秋冻”也要适度，以人體觉微凉而不寒為好。是對付免疫力低下的人群，如體質衰弱的白叟、兒童等不克不及過于“秋冻”，要注重保暖，實時添加衣物。
按照中醫“春夏養阳，秋冬養阴”的原則，秋分以後，可得當進補，但不成乱補，盲目進補。應注重五忌：忌無病進補、忌慕名進補、忌虚實不分、忌多多益善、忌以藥代起首，忌無病進補。
中醫認為“虚者補之”，不是虚證的病人不消補藥。而虚證又有阴虚、阳虚、氣虚、贫血之分，只有對症進補才能有利身體，不然将拔苗助长。如食用滋阴润燥的食物如蜂蜜、芝麻、核桃等，或适當食用具备滋補感化的中藥如人参、枸杞等。同時要注重防止食用過于油腻或辛辣的食物，以避免加剧肠胃包袱。進補時代還要注重察看身體反响，若有不适要實時调解進補方案。
防止“悲秋”情感
“自古逢秋悲寥寂”，秋天日照削减、氣温渐降、花木残落，一部門人輕易發生郁闷伤感的情感，即俗语說的“悲秋”，致使體内排泄混乱，發生疾病。
中醫認為“百病皆生于氣”，不良的情感是致使各類疾病的重要身分。张曦建议，應培育樂觀情感，連结神态安定，心境愉快。天高氣爽是外出秋遊、登高的好季候，如许有助于舒缓情感，坦荡氣度，避免悲秋。
可輕拍點按穴位来摄生
肺與秋氣相通應，民間有句鄙谚：“春困秋乏”。以是，秋分穴位摄生仍以“補養肺氣、提神醒脑”為原則，举薦摄生穴防疫茶,位：肺俞穴、太阳穴和風池穴。
肺俞穴：在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。每晚临睡前危坐椅子上，两膝天然分隔，雙手放在大腿上，頭正目闭，全身放鬆。吸氣于胸中，两手握成空心拳，小扣背部肺俞穴数十下，同時用手掌在背部雙侧由下至上輕拍，延续约10分钟。
太阳穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向後约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖輕輕推拿，局部微微感受酸胀便可。
風池穴：位于後頭骨下，两條大筋外缘陷窝中，至關于耳垂齐平位置。頭後仰，拇指环形滚動推拿穴位1分钟，可感触此处有较着的酸胀感，频频5次。
张曦暗示，中醫秋天摄生法子多種多样，包含饮食调解、活動熬炼、起居调摄、情志保養和准确進補等方面。在秋天摄生進程中，應按照小我現實环境選擇合适本身的法子，并锲而不舍地履行，以到達摄生保健的目標。(扬州公布) |
|
發表於 2024-9-29 12:35:53
收藏